[...] trening 1 1a. Wznosy bioder z plecami opartymi na ławce (HT) 4x 15, przerwy 0s R 15*20kg/15*40kg/10*40kg/10*40kg/10*40kg Walczyłam jak nie wiem co o te powtórzenia. Pierwsza seria jakoś poszła z przerwami, potem było ciężko. Wiem, że ciężar jak dla leszcza, ale naprawdę nie byłam w stanie więcej. 1b. Odwrotne wiosło na trx 4x 15, 60s zaczynałam [...]
[...] Uginanie w leżeniu tylko 20 kg a łatwo nei byłoCZEGO TAK MAŁO? https://www.youtube.com/watch?v=Xhdw6Y5JKbk TRENING 17.08.2018 1) Prostowanie nóg w siadzie\Uginanie leżac 1seria prostowanie 12p/20kg 2 seria siedząc 5p/25kg Leżąc 5p/25kg + 10/25kg 3 seria leżac 10p/20kg 4 seria leżąc 10p/20kg 2) Wejścia na ławkę 24/24/24p 7.5/7.5/7.5 kg [...]
[...] z supinacją - 6x6, 6x8, 6x10, 6x10, 6x12 (po dwie takie hantle) 7. Uginanie hantli w podporze o kolano: 8x8, 8x6, 8x4 (dropset) 8. Szrugsy - 15x16, 15x16, 15x16, 15x18, 15x20 (po dwie takie hantle) +10 minut kardio na bieżni (ćwiczenia 2 i 2b to seria łączona bez przerw pomiędzy jedną, a drugą serią) Dieta: DT http://i.imgur.com/ylyleIV.png
[...] na airbike - już myślałam że całe 3 minuty będę to oglądać ;-) tu ewidentnie do skrócenia albo jakieś przyspieszenie. Podobnie martwy - fajny pomysł z rozciąganiem pomiędzy seriami ale trochę za dużo samego podnoszenia, trochę nudne się robi. Może napisy która to seria, jaki ciężar trochę by ożywiły ćwiczenie :-) Ogólnie ćwiczenia i pomysły na [...]
[...] do walki o 12 powt i potem dołożyć, za tydz stos + 12 kg (kettle) x 8! 91 kg x 12 3. Dips - 15 kg x 6, 27 kg x 3, 38 kg x 7 założone 35 + 2,5 + 1 kg i to była bardzo dobra seria, chociaż na pewno trzeba zwrócić uwagę na głębokość ruchu, wydaje się że było spłycane ale i tak bardzo dobra jakość serii jak na ten ciężar, narazie nie dokładać a [...]
[...] 27 kg x 10 (poprzednio 25 kg) Uginanie młotkowe Dwie serie 25 kg x 10 (poprzednio 22,5 kg) Wznosy na łydki Dwie serie 169 kg x 10 (poprzednio 160 kg) UWAGI ! 1.Pierwsza seria ładnie poszła ,że aż się zdziwiłem . Myślę że źle to rozegrałem ponieważ mój maks w 10-kach to właśnie ciężar z dzisiejszego treningu a przecież zostały jeszcze dwa . [...]
[...] i chętnie bym poszedł do domu, ale suwnica akurat się zwolniła i zrobiłem sobie w inny sposób niż zawsze + dokopałem sobie dropami po czym od razu wróciły chęci %-) Ostatnia seria łączona trochę "na odwal się" bo rozmawiałem z kolegą + nagrywałem jakiegoś herosa na portalu przyrostów co kucał 10cm i wstawał :)) To humor od razu się poprawił. Off [...]
[...] był jednym z lepszych treningów :-} 1-Miałam w pamięci to, że w poprzednim cyklu szło słabo, ale tu mam teraz tak mało powtórzeń, że mogę swobodnie zwiększyć :-D 2- 1 seria- lajt, 2- gorzej, 3- #-P (robiłam bardzo powoli) 3-Jak chwytałam te 10-tki to mi się wyrwało "Co to takie ciężkie?!" %-) Ciężkie, ciężkie, z łzami w oczach ale dałam [...]
Trzeba wyjść poza strefę komfortu, żeby się rozwijać - TAK TAK!! Zamówiłem, ale nie te. W linku koszty przesyłki to 30zł! Kupiłem podobne na allegro, też niby takie delikatne, co to się mają przystosować do przegubów/nadgarstków.. Niecałe 50zł z wysyłką. Te wrzuciłem bardziej orientacyjnie, niż promocyjnie, chociaż akurat u nich kupiłem i jestem [...]
co to sa chacholamacze?, i czy musze robic sumo ciag zamiast normalnego MC, jeszcze pytanie do barkow, to wyciskanie w planie pierwszym mam robic naprzemian, 1 seria 5 powtrz zza karku i druga taka sama seria do glowy ?
[...] siedząc jednonóż 3 serie z zakresem 15/10 powtórzeń, każda noga osobno i przytrzymanie w górnej fazie 5. uginanie nog leźąc 4 serie w zakresie 20/15/10/8 powtórzeń, ostatnia seria z podwójnie zmniejszanym ciężarem 6. martwy ciąg na prostych nogach 4 serie z zakresem 15-12 powtórzeń Wtorek: klatka/barki 1. wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie z [...]
[...] bo ankiety nie wypełniłeś, a powinieneś...To zamiast bawienie się w takie kombinacje zrób 3-4 serie pompek na poręczach z dodatkowym obciążeniem, ewentualnie pierwsza seria może być bez obciążenia.Te wszystkie zabawy z pompkami pasują raczej pod trening wytrzymałościowy...Chyba, że robisz tam liczbę powtórzeń nie przekraczającą 20 ale ja i [...]
[...] 110kg/120kg/8x140kg/95kg/84kg/-/- 8x90kg/8x110kg/10x120kg/s4x90kg/24x80kg/8x120kg/8x120kg 10x80kg/8x100kg/7x110kg/24x70kg/24x60kg/6x110kg/6x110kg Najcięższa seria ok (tak jak i wszystkie poprzedzające). W piątej i szóstej serii rest-pause po 16. powtórzeniu. Dzwoniło mi w uszach %-) W dwóch ostatnich przeklinałam pod nosem. [...]
Kopia z dziennika: 27.04.2013 - DT Menu: http://img5.imageshack.us/img5/5497/dieta20130427.png Trening: http://img823.imageshack.us/img823/3027/treningi27042013.png Opis: Menu: Po delegacji weekend przyszedł bez większego entuzjazmu... Omlety, rybki, a wieczorem piwko... To chyba będzie tak krata na lato co Kuba ma w garażu... Ostatnio brak [...]
[...] możliwe Co prawda jest masakrycznie ciężko, ale się sprawdza. Bardzo szybkie przyciąganie, lekkie przytrzymanie (tu najmocniej czuć najszersze) i opuszczenie. Co prawda seria 2 na raty, ale zrobiona. Zresztą zdaniem np. takiego Waterburego to nie nie jest ważne w ilu seriach zrobi się zakładaną liczbę powtórzeń, ale ważne, że w ogóle się [...]
Trening już rozpisałem , stosuję dużą ilość powtórzeń i małe ciężary na partie takie jak barki/triceps/biceps/łydki gdyż myślę że lepiej na mnie to podziała.Na duże partie będę stosował duże ciężary i mało powtórzeń , zobaczymy co to będzie Poniedziałek: Klatka/Triceps Wyciskanie na skosie - 3 serie 10/8/8 + drop set w ostatniej serii Rozpiętki [...]
[...] więc wszystkie zestawy już przerobione i dobrane ciężary. Tutaj za kilka tygodni będzie ciężko %-) Przysiad na hacku na takich powtórzeniach to palenisko dla nóg, to samo seria łączona na suwnicy - dziś mimo niewielkiego ciężaru niesamowicie czułem czwórki, co to będzie jak tych kilogramów się nałoży.. Zobaczymy jak takie wysokie powtórzenia [...]